Giảm ngay 3-7 cm vòng eo với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây

Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả 1: Xoay chân

Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả

♦ Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng:

+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

==> Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các bộ môn tập thể thao mới lạ và hấp dẫn trong video bên dưới

Bạn nên đọc: các bài tập giảm mỡ bụng nữ


Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh 2: Gập người

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

bai-tap-cui-nguoi-giam-mo-bung-tai-nha

♦ Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng:

+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến lúc tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

cách giảm cân hiệu quả

Tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập 3: Gập bụng vặn người

Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-moi-ngay

Bài tập giảm mỡ bụng chỉ mất 10 phút mỗi ngày

♦ Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng:

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.  Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

TƯ VẤN FREE. ĐĂNG KÍ TẠI ĐÂY!
chỉ-chỏ

tu-van
+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

+ Giảm béo bụng bạn nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng 4: Đạp xe

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Hướng dẫn 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng - Đánh tan mỡ ngay tại nhà
Động tác đạp xe trên không đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
♦ Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng :

+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để trở thành động tác như bạn đang đạp xe.

+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên

xem-themXem thêm: 3D Lipo – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tới 90%

Bài thể dục giảm mỡ bụng 5: Đứng lên ngồi xuống

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản như sau:

dong-tac-squat-giam-beo-bung-hieu-qua

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ bụng , mông và đùi

♦ Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất:

+ Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

+ Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả 1: Xoay chân

Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả

♦ Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng:

+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

==> Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các bộ môn tập thể thao mới lạ và hấp dẫn trong video bên dưới

Bạn nên đọc: các bài tập giảm mỡ bụng nữ


Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh 2: Gập người

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

bai-tap-cui-nguoi-giam-mo-bung-tai-nha

♦ Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng:

+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến lúc tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

cách giảm cân hiệu quả

Tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập 3: Gập bụng vặn người

Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-moi-ngay

Bài tập giảm mỡ bụng chỉ mất 10 phút mỗi ngày

♦ Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng:

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.  Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

TƯ VẤN FREE. ĐĂNG KÍ TẠI ĐÂY!
chỉ-chỏ

tu-van
+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

+ Giảm béo bụng bạn nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng 4: Đạp xe

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Hướng dẫn 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng - Đánh tan mỡ ngay tại nhà
Động tác đạp xe trên không đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
♦ Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng :

+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để trở thành động tác như bạn đang đạp xe.

+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên

xem-themXem thêm: 3D Lipo – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tới 90%

Bài thể dục giảm mỡ bụng 5: Đứng lên ngồi xuống

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản như sau:

dong-tac-squat-giam-beo-bung-hieu-qua

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ bụng , mông và đùi

♦ Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất:

+ Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

+ Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

+ Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

xem-themXem chi tiết: 5 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng cho đôi chân thon gọn

Bài tập giảm mỡ bụng 6: Tập với bóng

Khác với 2 bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.

bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-voi-bong

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với bóng

Hướng dẫn tập thể dục giảm cân:

+ Nằm ngửa, 2 tay để thẳng dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn.

+ Kẹp quả bóng cao su ở 2 chân.

+ Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên sau đó từ từ hạ xuống.

+ Lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

==> Để kích thích tập luyện các bạn nên nghe nhạc khi tập thể dục giảm mỡ bụng. Thử ngay giai điệu ở dưới:


Nhạc tập gym hay nhất

Trên đây là 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể thực hiện hàng ngày tại nhà. Tuy nhiên, chọn lựa tập thể dục tại nhà không mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể, phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Theo đó chuyên gia có gợi ý về phương pháp giảm cân công nghệ cao sử dụng sóng siêu âm hội tụ, không phẫu thuật giúp cơ thể về form dáng nhanh chóng chỉ sau một liệu trình thực hiện. Công nghệ này tác động phá hủy từng mô mỡ rắn chắc và liên kết Celliue, hóa lỏng chúng và đào thải khỏi cơ thể qua hệ bài tiết tự nhiên. Đặc biệt dưới tác động của ánh sáng hồng ngoại, hệ thống cơ được tái cấu trúc rắn chắc lại.

Qua kiểm chứng thực tế của những người đã tin dùng phương pháp giảm béo sóng siêu âm hội tụ cho thấy, kết quả mang lại có thể giảm từ 6 – 8cm chỉ sau 15 ngày thực hiện (tùy cơ địa mỗi người).

http://slot--machines.net/tu-bo-nhung-thoi-quen-xau-de-noi-khong-voi-benh-gian-tinh-mach-chan.htm

+ Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

xem-themXem chi tiết: 5 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng cho đôi chân thon gọn

Bài tập giảm mỡ bụng 6: Tập với bóng

Khác với 2 bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.

bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-voi-bong

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng với bóng

Hướng dẫn tập thể dục giảm cân:

+ Nằm ngửa, 2 tay để thẳng dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn.

+ Kẹp quả bóng cao su ở 2 chân.

+ Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên sau đó từ từ hạ xuống.

+ Lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

==> Để kích thích tập luyện các bạn nên nghe nhạc khi tập thể dục giảm mỡ bụng. Thử ngay giai điệu ở dưới:


Nhạc tập gym hay nhất

Trên đây là 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể thực hiện hàng ngày tại nhà. Tuy nhiên, chọn lựa tập thể dục tại nhà không mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể, phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Theo đó chuyên gia có gợi ý về phương pháp giảm cân công nghệ cao sử dụng sóng siêu âm hội tụ, không phẫu thuật giúp cơ thể về form dáng nhanh chóng chỉ sau một liệu trình thực hiện. Công nghệ này tác động phá hủy từng mô mỡ rắn chắc và liên kết Celliue, hóa lỏng chúng và đào thải khỏi cơ thể qua hệ bài tiết tự nhiên. Đặc biệt dưới tác động của ánh sáng hồng ngoại, hệ thống cơ được tái cấu trúc rắn chắc lại.

Qua kiểm chứng thực tế của những người đã tin dùng phương pháp giảm béo sóng siêu âm hội tụ cho thấy, kết quả mang lại có thể giảm từ 6 – 8cm chỉ sau 15 ngày thực hiện (tùy cơ địa mỗi người).

http://slot--machines.net/tu-bo-nhung-thoi-quen-xau-de-noi-khong-voi-benh-gian-tinh-mach-chan.htm

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bí quyết kích thích lông mi dài tự nhiên giành cho chị em

Bí quyết làm lông mi dài và dày tự nhiên chỉ trong bảy ngày

Bệnh giãn tĩnh mạch chân có bị nguy hiểm không?